做做“小动作”,防止颈椎病-南京古方堂中西医结合医院
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做做“小动作”,防止颈椎病 发布时间:2020-01-11 

  随着生活水平的提高和社会竞争的加剧,人们坐的时间越来越多,动的时间越来越少,特别是有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间很少,加上工作紧张,长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张僵直状态,血液循环不畅,极易导致颈椎病的发生。下面我们就简单介绍一下用引导术防治颈椎病的方法。
  第一式[横向擦项]
  随着吸气,脚趾上跷,左掌随左臂内旋使掌背置于命门穴上,右掌上举贴于颈部(颈的后部),眼平视前方。随着呼气,脚趾抓地,左手不动,右掌向右横向摩运,眼向左平视。随着吸气,脚趾上跷,左手仍不动,右掌回到项后,眼平视前方。将上述的右掌擦颈动作再重复两遍。随着吸气,脚趾上跷。左、右手分别落于大腿之上,还原正身端坐势,眼平视前方。
  练习次数:共做两个8拍。
  要点提示:
  (1)精神集中,意守大椎。
  (2)擦项的力量可稍大,横向摩运时,肘尖宜下垂。
  主要作用:可使颈部皮肤表层的衰老细胞脱落,改善皮肤的呼吸机能,加速该处的血液循环,舒张血管,从而起到止痛、消肿、滑利关节的作用。有助于畅通督脉和六阳经脉,促使其气血周流,从而防治颈项疾病。
  第二式[扭转昆仑]
  随着吸气,脚趾上跷,左手叉腰,右手上举置于左耳(食、中、无名指腹压耳),眼平视前方。随着呼气,脚趾抓地,右掌指压耳扳头,使颈项部向左转动,眼向左平视。随着吸气,脚趾上跷,右手放松,将头转正,眼平视前方。将上述的扳头动作再重复两遍。随着吸气,脚趾上跷,右掌向上伸出,右臂自然伸直,掌心朝前。随着呼气,脚趾抓地,左右手分别落于大腿之上,还原成正身坐势,眼平视前方。
  练习次数:共做2遍。
  要点提示:精神集中,意守大椎。扳头时,速度宜慢,切勿强力猛扳。头颈转动幅度要因人而异。
  主要作用:一方面可促使颈项部活动范围增大,以松解粘连;另一方面,又可增强对大椎穴的良性刺激,防止颈椎病。
  第三式[点头书米]
  随着吸气,脚趾上跷,两掌分别置于腰后,头颈后仰。随着呼气,脚趾抓地,点头书写“米”字左上角的一“点”。随着吸气,脚趾上跷,头颈沿原路抬起,眼睛平视前方。随着呼气,脚趾抓地,点头书写“米”字右上角的一“点”。随着吸气,脚趾上跷,头颈沿原路抬起,眼睛平视前方。随着呼气,脚趾抓地,点头书写“米”字的一“横”。以此类推,直至写完一个“米”字。
  练习次数:共书写9或18次“米”字。做完后,还原成正身端坐势。
  要点提示:精神集中,意守大椎。动作宜缓,并与呼吸紧密结合。点头书写“米”字时,幅度宜逐渐由小到大。
  主要作用:通过点头书米,有助于颈项部肌肉放松,血液循环功能改善,解除颈项部及头痉挛或粘连,减轻或消除疼痛。大椎,属督脉穴,为六阳经聚会点。督脉从风府穴入颅内络脑,故点头书米有助于提高大脑机能。



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