肩周炎怎样预防保健-南京古方堂中西医结合医院
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肩周炎怎样预防保健 发布时间:2020-01-05 

  肩周炎又称肩关节组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人群中也不少见。中医认为本病多为肩部受风着寒而致,故又称为“漏肩风”。又因为患病后常见肩关节僵硬,不能活动,好像冻结了一样,所以又叫它“冻结肩”、“肩凝症”。
  肩周炎的诱发因素主要是肩关节的活动减少;肩关节本身变性性疾病,尤其是局部软组织退行性改变;邻近部位病变,如颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大地增加,而且肩周炎病人也常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能的明显下降;其他系统疾病,如神经系统疾病,患偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的病人肩周炎发生率较高;内分泌系统疾病中的糖尿病、甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等病也与肩周炎关系密切,尤其是糖尿病病人;姿势失调或伏案久坐。此外,抑郁、冷漠等心理因素也与肩周炎的发生有一定关系,这部分人群对痛觉比较敏感,即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。
  目前,对肩周炎的治疗,多数学者认为,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗,术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案,若患者能坚持功能锻炼,预后相当不错。我们在临床工作中辅导患者做肩周炎的8种自我防治动作效果理想:
  1、屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
  2、手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  3、体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
  4、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
  5、后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  6、梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
  7、头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
  8、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
  以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。



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