肩周炎重在自我锻炼-南京古方堂中西医结合医院
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肩周炎重在自我锻炼 发布时间:2020-01-06 

  肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:
  1、弯腰晃肩法弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
  2、爬墙运动面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
  3、体后拉手双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
  4、外旋锻炼背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
  5、双肩内收外展运动双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
  6、甩手锻炼患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
  7、扶持牵拉用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
  8、扶持牵拉患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。



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