肩周炎的“运动健康操”-南京古方堂中西医结合医院
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肩周炎的“运动健康操” 发布时间:2020-01-07 

  肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎,参加体育锻炼不仅可增强体质,还可促进局部及全身血液循环,减少粘连,避免关节发僵,减轻疼痛。要想治好肩周炎,除打太极拳、练易筋经、八段锦外,还可做一些肩关节运动。
  1、甩手锻炼:
  两脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。
  2、划圆圈运动:
  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。
  3、爬墙锻炼:
  患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。
  4、冲天炮:
  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
  5、展臂:
  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。
  6、摸颈:
  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
  7、耸肩:
  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情选做。



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