强制性脊柱炎怎么锻炼-南京古方堂中西医结合医院
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强制性脊柱炎怎么锻炼 发布时间:2020-01-15 

  强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病,主要侵犯骶髂关节、髋关节、脊柱旁软组织及外周关节等。对强直性脊柱炎患者来说,运动疗法有很多好处,它的效果是药物难以达到的。
  其目标是:维持胸廓的活动度,保持脊柱的灵活性,维持肢体的运动功能,防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩,维持骨密度和强度,防止骨质疏松等。同时,运动锻炼是消除焦虑和忧郁的办法,功能锻炼在某一定程度上产生的疲劳,可使睡眠更深,第二天精神更加饱满,精力更加充沛。
  为此患者可以经常做一些深呼吸、扩胸运动、屈膝、屈髋、弯腰、转头、慢跑和太极拳等运动。除此之外,还可进行以下几类练习:
  ①床上伸展运动
  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
  ②膝胸运动
  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。
  ③猫背运动
  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
  ④腹部运动
  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复五次。
  ⑤转体运动
  取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。
  ⑥转颈运动
  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧五次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向五次。
  ⑦扩胸运动
  目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。
  ⑧松弛训练及骨盆倾斜运动
  躺在一坚实且舒适之平面如毛毯,令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2次,在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
  ⑨膝靠胸运动
  此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。
  ⑩仰卧运动
  将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。
  强直性脊柱炎患者在进行运动锻炼治疗时必须每天坚持(每天做两次),让其成为你生活的规律。若只是偶尔做两次比完全不做更不利于病情的稳定。总的来说,患者要根据各自的具体情况,选择平稳缓和的锻炼方式,持之以恒,注意掌握运动的强度和合理休息,这样的运动治疗才是安全的,有效的。



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