纠正这些不良姿势 预防腰腿痛-南京古方堂中西医结合医院
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纠正这些不良姿势 预防腰腿痛 发布时间:2020-01-13 

  急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一,但近期研究发现,慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
  如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?
  1、在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;
  2、在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;
  3、车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;
  4、睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲;
  5、在搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症。



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