三招 缓解老年人腰腿痛-南京古方堂中西医结合医院
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三招 缓解老年人腰腿痛 发布时间:2020-01-13 

  腰腿痛严重威胁了老年人的健康和生活质量。轻者情绪低落,自信心下降。正常社-会活动减少。重者可导致瘫痪,完全丧失劳动能力,给社-会和家庭造成了严重的负担。因此老人出现腰腿痛,一定要及时缓解,而下面的方法能帮你缓解老年人腰腿痛。
  三招 缓解老年人腰腿痛
  一、坐伸挺:
  1、取坐位,右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持直立。
  2、身体向右腿方向缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀尽量贴在右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15~20秒。换方向重复,左右各做3次。
  二、站伸挺:
  1、挺直站立,双腿分开与肩同宽,右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,保持正常呼吸6~8次。换方向重复,左右各做3次。
  三、跪伸挺:
  1、跪立,躯干挺直,双手在背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
  2、缓缓将躯干挺直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次 。



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